Träning för Jönköping Marathon 2018
Level: 3.15-3.30 Programmet
Träningsvecka 10 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
32 km
aug
68 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
76 km
56 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
29-31 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
80 km
0 min
Vila
aug
98 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
10x25 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
100 km
0 min
Vila
aug
1110 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
21-23 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
120 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.