Träning för Jönköping Marathon 2018
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 8 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
64 km
jul
238 km
40 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
36-40 min
jul
2411 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Fartlek
Distans:
6 km
Tid:
24-27 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
250 km
0 min
Vila
jul
2611 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
17-20 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
270 km
0 min
Vila
jul
280 km
0 min
Vila
jul
2934 km
165 min
Långpass lätt fart
Distans:
34 km
Tid:
150-160 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.