Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 5.00-programmet
Träningsvecka 20 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
47 km
apr
150 km
0 min
Vila
apr
168 km
97 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
55-57 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
187 km
57 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x25 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall stege
Tid:
2x3-2x2-2x1-2x2-2x1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
206 km
56 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
41-42 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
2126 km
197 min
Långpass lätt fart
Distans:
26 km
Tid:
182-187 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.