Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 11 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
50 km
sep
30 km
0 min
Vila
sep
48 km
57 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
40-47 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
sep
50 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
68 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15,5-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Kort kortbacke
Tid:
12-14 x 30 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
76 km
36 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
31-36 min
sep
80 km
0 min
Vila
sep
928 km
160 min
Långpass lätt fart
Distans:
25-28 km
Tid:
ca 150 minuter
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.