Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
32 km
sep
170 km
0 min
Vila
sep
189 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
22.15-25.30
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
190 km
0 min
Vila
sep
209 km
70 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-48 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1 x 30 meter
Backlöpning kort backe
Tid:
5 x 20 sekunder
sep
216 km
0 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
34-36 min
sep
220 km
0 min
Vila
sep
238 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 meter
Intervaller lång
Tid:
3 x 4 minuters
Intervall kort
Tid:
4x30 sekunders
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.