Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 14 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
44.50 km
sep
240 km
0 min
Vila
sep
255,50 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1 x 20 meter
Intervall kort
Distans:
8 x 1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
265 km
47 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
36-42 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
270 km
0 min
Vila
sep
284 km
3 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
21-24 min
Koordinationslopp
Distans:
2-3 x 80 meter
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
sep
2930 km
240 min
Tävling
Distans:
30 km
Tid:
Ditt mål!!
sep
300 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.