Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
39 km
sep
100 km
0 min
Vila
sep
119 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Tröskelpass
Tid:
5-10-5-10-5 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
120 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
137 km
58 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
43-48 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
sep
140 km
0 min
Vila
sep
1514 km
100 min
Långpass lätt fart
Distans:
13-15 km
Tid:
90 minuter
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
sep
169 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Tid:
6 x 30 sekunder
Intervaller lång
Tid:
6 x 3 minuter
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.