Meny
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 5 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 41 km
Fäll ut alla
jul
23
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
24
tisdagtis
7 km
68 min
Distans lätt
Distans: 6-7 km Tid: 39-43 min
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
jul
25
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
26
torsdagtors
9 km
84 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2 x 30 meter
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Intervaller lång
Distans: 3 x 1000+500 meter
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
27
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
28
lördaglör
6 km
46 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 37-41 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
29
söndagsön
19 km
130 min
Långpass lätt fart
Distans: 18-19 km Tid: ca 120 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.