Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 7 träningspass
79.86 km
aug
513,20 km
42 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervaller lång
Distans:
2x4x800 m
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
68 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
711,06 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
812,30 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
34 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 km
Stretching
Tid:
5-10 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
34 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 km
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
90 km
0 min
Vila
aug
1015 km
85 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
71-75 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
118 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.