Träning för STHLM10 5v 2019
Level: STHLM 10 40–50
Träningsvecka 4 (av 5)
Denna vecka: 4 träningspass
33.60 km
maj
286,10 km
56 min
Uppvärmning
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20-30 m
Backlöpning kort backe
Distans:
10 x 100 meter
Tröskelpass
Distans:
2-2,3 km
Tid:
10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
290 km
0 min
Vila
maj
307 km
64 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
33-39 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
maj
317,50 km
44 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 60-80 m
Intervall stege
Tid:
2x3-2x2-2x1 min + 2x 30 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
10 km
0 min
Vila
jun
213 km
75 min
Långpass med fartökning
Distans:
13 km
Tid:
59-70 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
30 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.