Träning för Stafesten Stockholm 2019
Level: 4–5 pass/vecka
Träningsvecka 10 (av 12)
Denna vecka: 4 träningspass
aug
50 km
30 min
Distans lätt
Tid:
30 min
aug
60 km
78 min
Uppvärmning
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
3 min
Löpskolning
Tid:
3 min
Intervall kort
Tid:
3 x (45s, 90s, 3mins, 45s) med 60s vila mellan de kortare intervallerna och 90s vila mellan de längre intervallerna, 2min setvila
Nedjogg
Tid:
20 mins
aug
70 km
0 min
Vila
aug
80 km
75 min
Kuperad distanslöpning
Tid:
45 min
Styrketräning
Tid:
30 min
aug
90 km
0 min
Vila
aug
100 km
105 min
Långpass lätt fart
Tid:
75 min
Stretching
Tid:
30 min
aug
110 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.