Träning för Stafesten Umeå 2019
Level: 3-4 pass/vecka
Träningsvecka 9 (av 12)
Denna vecka: 4 träningspass
aug
50 km
40 min
Distans lätt
Tid:
40 min
aug
60 km
66 min
Uppvärmning
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
3 min
Löpskolning
Tid:
3 min
Intervaller lång
Tid:
6 x 4mins, 60s vila
Nedjogg
Tid:
15 mins
aug
70 km
0 min
Vila
aug
80 km
0 min
Vila
aug
90 km
0 min
Vila
aug
100 km
55 min
Uppvärmning
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
6 x 80m
Tid:
3 min
Tempolöpning
Tid:
2 x 10mins, 120s vila
Nedjogg
Tid:
15 min
aug
110 km
75 min
Långpass lätt fart
Tid:
60 min
Stretching
Tid:
15 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.