Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
78 km
aug
190 km
0 min
Vila
aug
2012 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Tröskelpass
Distans:
8 x 1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
ca 10 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
216 km
61 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
ca 30-31 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
2212 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 80 meter
Intervaller lång
Tid:
4 x 5 x 70/20
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
ca 10 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
230 km
0 min
Vila
aug
2422 km
110 min
Långpass lätt fart
Distans:
ca 22-23 km
Tid:
105 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
2526 km
130 min
Långpass med fartökning
Distans:
25-27 km
Tid:
ca 120 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.