Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 5 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
47 km
jul
220 km
0 min
Vila
jul
238 km
72 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-47 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
jul
240 km
0 min
Vila
jul
2510 km
85 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervaller lång
Distans:
3-4 x 1000+500 meter
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
260 km
0 min
Vila
jul
278 km
52 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
40-47 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
2821 km
133 min
Långpass lätt fart
Distans:
21 km
Tid:
109-123 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.