Träning för ASICS Stockholm Marathon 2020
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
42.90 km
mar
160 km
0 min
Vila
mar
1710 km
102 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
61-62 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
180 km
0 min
Vila
mar
196,90 km
48 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Intervall kort
Distans:
4 x 4 x 150 meter
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
210 km
0 min
Vila
Alternativ träning
mar
2226 km
175 min
Långpass lätt fart
Distans:
26 km
Tid:
163-165 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.