Träning för ASICS Stockholm Marathon 2020
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
46 km
mar
160 km
0 min
Vila
mar
178 km
84 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
40-44 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
mar
180 km
0 min
Vila
mar
199 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Koordinationslopp
Intervall kort
Tid:
4 x 4 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
210 km
0 min
Vila
Alternativ träning
mar
2229 km
166 min
Långpass lätt fart
Distans:
29 km
Tid:
154-156 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.