Träning för ASICS Premiärmilen 2020
Level: Premiärmilen 10 km 40 min
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
45.50 km
jan
207 km
44 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
33-34 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
210 km
0 min
Vila
jan
228 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-38 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
jan
2310 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80m
Tröskelpass
Distans:
5 km
Tid:
21 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
240 km
0 min
Vila
jan
258,50 km
58 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-38 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Löpskolning
Tid:
10 min
jan
2612 km
62 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
57 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.