Träning för ASICS Premiärmilen 2020
Level: Premiärmilen 10 km 50 min
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
36 km
feb
37 km
66 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
41 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
feb
40 km
0 min
Vila
feb
59 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
2x4x500 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
69 km
63 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
53 min
Löpskolning
Tid:
10 min
feb
70 km
0 min
Vila
feb
811 km
81 min
Distans lätt
Distans:
11 km
Tid:
65 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
4x100 m
feb
90 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.