Träning för TSM Running Halvmaraton 2020
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 20 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
22 km
apr
80 km
0 min
Vila
apr
130 km
0 min
Vila
apr
148 km
88 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
52-56 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
apr
150 km
0 min
Vila
apr
167 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 60 m
Intervall stege
Tid:
2x3-2x2-2x1--2x2-2x1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
180 km
0 min
Vila
apr
197 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Backlöpning kort backe
Tid:
10-12 min
Tröskelpass
Distans:
1,5 km
Tid:
1x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.