Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.30-programmet
Träningsvecka 16 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
46.60 km
apr
279 km
78 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m/100 m
Tid:
10 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
2810 km
48 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
apr
290 km
0 min
Vila
apr
309,60 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall stege
Distans:
3x1200-800-400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
10 km
0 min
Vila
maj
218 km
99 min
Långpass med fartökning
Distans:
18 km
Tid:
84-89 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
30 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.