Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.30-programmet
Träningsvecka 18 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
41.58 km
maj
115 km
45 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
128,12 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
130 km
0 min
Vila
maj
145,24 km
40 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
154 km
30 min
Vila
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
1623,22 km
13 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tävling
Distans:
21,1 km
Nedjogg
Distans:
1 km
maj
170 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.