Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 2.00-programmet
Träningsvecka 13 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
34.28 km
apr
60 km
0 min
Vila
apr
77,12 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
23-24 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
80 km
0 min
Vila
apr
97,04 km
57 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12-15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
apr
100 km
0 min
Vila
apr
1115 km
103 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
90-93 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
125,12 km
44 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.