Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.50-programmet
Träningsvecka 13 (av 18)
Denna vecka: 5 träningspass
54.04 km
apr
60 km
0 min
Vila
apr
79 km
79 min
Långpass medelhårt
Distans:
8 km
Tid:
42-44 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
810 km
68 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
56-58 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
910,04 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
23 min
Dynamisk rörlighet
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
18-20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
apr
100 km
0 min
Vila
apr
1120 km
130 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
114-120 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
125 km
39 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
28-29 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.