Träning för Tjejmilen 2022
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 7 träningspass
77.38 km
jul
1111,32 km
49 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
1210 km
73 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
1310 km
58 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
1310 km
48 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
jul
1412,06 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
150 km
0 min
Vila
jul
1616 km
86 min
Långpass med fartökning
Distans:
16 km
Tid:
73-76 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
178 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.