Träning för Mot halvmaran 2021
Level: Halvmara 2.10-2.20 2021 (TSM)
Träningsvecka 8 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
30 km
jan
218 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 60 meter
Tröskelpass
Distans:
ca 4,5 km
Tid:
12-8-6 minuter
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5 min
jan
250 km
0 min
Vila
jan
266 km
72 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-42 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
jan
270 km
0 min
Vila
jan
290 km
0 min
Vila
jan
300 km
0 min
Vila
jan
3116 km
122 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
106-112 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.