Träning för Höst ASICS Stockholm Marathon 2021
Level: Extra Marathon 4.00
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
53.42 km
sep
130 km
0 min
Vila
sep
149,30 km
48 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
4x3x300 m
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
156 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
34-35 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
1610,12 km
39 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervaller lång
Distans:
3x2 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
170 km
0 min
Vila
sep
180 km
0 min
Vila
sep
1928 km
180 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
163-170 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.