Träning för Tjejmilen 2021
Level: TM 40 min
Träningsvecka 10 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
50 km
aug
3010 km
58 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
aug
3110 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
3x1 km
Intervall kort
Distans:
5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
110 km
55 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Tid:
47-50 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
20 km
0 min
Vila
sep
35 km
29 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
25 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
sep
415 km
69 min
Tävling
Distans:
10 km
Tid:
40 min
Uppvärmning
Distans:
3
Tid:
15
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11
sep
50 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.