Träning för Höstrusket 2021
Level: HOST-2021 40 min
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 7 träningspass
78.50 km
sep
208 km
53 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
sep
219,50 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2x4x150 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
2210 km
62 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Stretching
Tid:
10 min
sep
2311 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tröskelpass
Distans:
6 km
Tid:
25.30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
240 km
0 min
Vila
sep
2511 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
6x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
6x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
sep
2618 km
98 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
86-88 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.