Träning för Adidas Stockholm Marathon 2022
Level: 3.00-programmet
Träningsvecka 22 (av 26)
Denna vecka: 6 träningspass
83 km
maj
20 km
0 min
Vila
maj
315 km
97 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
4x2,5 km
Tid:
4x10 min
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
420 km
145 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Tid:
47-51 min
Stretching
Tid:
5 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
45-49 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
510 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
4x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
60 km
0 min
Vila
maj
78 km
73 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
36-38 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
830 km
150 min
Långpass lätt fart
Distans:
30 km
Tid:
Runt 140 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.