Träning för TSM Running Halvmaraton 2022
Level: TSM Halvmara 1.55-2.05
Träningsvecka 21 (av 21)
Denna vecka: 4 träningspass
38 km
apr
250 km
0 min
Vila
apr
2610 km
95 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
60-65 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löparstyrka
Tid:
10-20 min
apr
270 km
0 min
Vila
apr
289 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Tid:
2x3-2x2-2x1-2x2-2x1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
293 km
25 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
17-20 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
300 km
0 min
Vila
maj
116 km
0 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.