Träning för adidas Stockholm Marathon 2023
Level: 5.00-programmet
Träningsvecka 17 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
35.50 km
mar
270 km
0 min
Vila
mar
287,20 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Tid:
3x60-4x40-4x20 sek
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
290 km
0 min
Vila
mar
306,30 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x25 m
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Intervall kort
Distans:
3 x 4 x 150 meter
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
310 km
0 min
Vila
apr
10 km
50 min
Alternativ träning
Tid:
10 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Alternativ träning
Tid:
10 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
222 km
170 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
155-160 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.