Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.55-2.05
Träningsvecka 14 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
36 km
mar
60 km
0 min
Vila
mar
75 km
67 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
28-32 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-15 min
mar
80 km
0 min
Vila
mar
99 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x30 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
105 km
31 min
Morgonjogg
Distans:
5 km
Tid:
29-31 min
mar
110 km
0 min
Vila
mar
1217 km
118 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
100-108 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.