Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 19 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
41 km
apr
100 km
0 min
Vila
apr
118 km
47 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-47 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Distans:
5 x 100 meter
apr
120 km
0 min
Vila
apr
1312 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
27-29 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
146 km
80 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
31-35 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-15 min
apr
150 km
0 min
Vila
apr
1615 km
83 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
75-83 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.