Meny
Träning för Maran på 10 veckor 2023
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 4 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass 38.90 km
Fäll ut alla
apr
10
måndagmån
6 km
64 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 27-39 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
11
tisdagtis
6,90 km
65 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervall kort
Distans: 12x200 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13 min
Stretching
Tid: 5 min
apr
12
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
13
torsdagtors
9 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Snabbdistans
Distans: 5 km Tid: 27,5-30 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13 min
Stretching
Tid: 5 min
apr
14
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
15
lördaglör
17 km
117 min
Långpass med fartökning
Distans: 17 km Tid: 106-112 min
Stretching
Tid: 5 min
apr
16
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.