Träning för Tjejmilen 2023
Level: Tjejmilen på 55 minuter
Träningsvecka 10 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
30.20 km
jun
190 km
0 min
Vila
jun
207,16 km
36 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
6x500 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
210 km
0 min
Vila
jun
226 km
64 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
38-39 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
230 km
0 min
Vila
jun
247,04 km
57 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
18-21 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
2510 km
75 min
Långpass lätt fart
Distans:
10 km
Tid:
65 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.