Träning för Tjejmilen 2023
Level: Tjejmilen på 55 minuter
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
30.36 km
jul
170 km
0 min
Vila
jul
186,16 km
39 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
190 km
0 min
Vila
jul
206,16 km
44 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
2x2 km
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Allmän styrketräning
Tid:
15- 20 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
210 km
0 min
Vila
jul
226,04 km
50 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
2312 km
86 min
Långpass med fartökning
Distans:
12 km
Tid:
76 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.