Träning för Tjejmilen 2023
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 8 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
54.66 km
jun
58 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
617,30 km
44 min
Uppvärmning
Distans:
8 km
Tid:
19 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Tröskelpass
Distans:
3x2 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
70 km
0 min
Vila
jun
810,06 km
55 min
Distans medelhård fart
Distans:
10 km
Tid:
45 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
90 km
0 min
Vila
jun
1011,30 km
60 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
23-25 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 km
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
118 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.