Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon Klara loppet
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
38.30 km
sep
120 km
0 min
Vila
sep
136,12 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
16-18 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
140 km
0 min
Vila
sep
156,18 km
85 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
45 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Tid:
5-10 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
160 km
0 min
Vila
sep
174 km
40 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
1822 km
178 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
168 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.