Meny
Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 11 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 72.52 km
Fäll ut alla
aug
28
måndagmån
0 km
0 min
Vila
aug
29
tisdagtis
11,28 km
39 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervall kort
Distans: 2x5x400 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
aug
30
onsdagons
10 km
58 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 45-48 min
Stretching
Tid: 5-10 min
aug
31
torsdagtors
14,24 km
75 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Snabbdistans
Distans: 8 km Tid: 30-31 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
1
fredagfre
5 km
55 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 23-25 min
Styrketräning
Tid: 15-20 min
Stretching
Tid: 10 min
sep
2
lördaglör
0 km
0 min
Vila
sep
3
söndagsön
32 km
157 min
Långpass medelhårt
Distans: 32 km Tid: 140-147 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.