Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass
100.30 km
okt
210 km
60 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-50 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
315,30 km
49 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervaller lång
Distans:
2x5x800 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
415 km
83 min
Distans lätt
Distans:
15 km
Tid:
68-73 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
512 km
63 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
46-48 min
Koordinationslopp
Distans:
10x100 m/100 m
Styrketräning
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
60 km
0 min
Vila
okt
710 km
79 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
46-49 min
Styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
okt
838 km
196 min
Långpass lätt fart
Distans:
38 km
Tid:
178-186 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.