Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 10 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
71 km
aug
210 km
0 min
Vila
aug
2214 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Marafartpasset
Distans:
12 km
Tid:
55 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
2310 km
61 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
48-51 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
2410 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Intervall kort
Distans:
5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
250 km
0 min
Vila
aug
265 km
51 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
25-26 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
2732 km
178 min
Långpass lätt fart
Distans:
32 km
Tid:
160-168 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.