Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 7 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
58.50 km
jul
310 km
0 min
Vila
Vila
aug
112,20 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
6 km
Tid:
30-32 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
20 km
0 min
Vila
aug
313,30 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Snabbdistans
Distans:
8 km
Tid:
36-38 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
40 km
0 min
Vila
aug
58 km
68 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
625 km
148 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
133-138 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.