Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 5.00
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
57.52 km
sep
110 km
0 min
sep
127,02 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
3x4x200
Tid:
35 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
130 km
0 min
sep
1422,50 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
15-16 min
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
150 km
0 min
sep
166 km
67 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
41-42 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
1722 km
166 min
Långpass med fartökning
Distans:
22 km
Tid:
152-156 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.