Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 2.30
Träningsvecka 9 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
58.80 km
aug
218 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-44 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
2210,50 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Bergmans Backe
Distans:
6-8 x 45-60 sek
Tid:
20-25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
230 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
2412,30 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 80 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
6 x 1000 m
Tid:
32-35 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
250 km
0 min
Vila
aug
267 km
46 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
37-38 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
2721 km
129 min
Långpass lätt fart
Distans:
21 km
Tid:
117-119 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.