Meny
Level: TSM Halvmara 1.55-2.05
Träningsvecka 21 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass 37 km
Fäll ut alla
apr
21
måndagmån
0 km
0 min
Vila
apr
22
tisdagtis
10 km
95 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 60-65 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
Löparstyrka
Tid: 10-20 min
apr
23
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
24
torsdagtors
9 km
80 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall stege
Tid: 2x3-2x2-2x1-2x2-2x1 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
25
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
26
lördaglör
0 km
0 min
Vila
apr
27
söndagsön
18 km
123 min
Långpass lätt fart
Distans: 18 km Tid: 108-118 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.55-2.05
timmar
Grundprogram
74 pass
850 km
4-6 h/v
22-55 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

TSM Halvmara 1.55-2.05

TSM Halvmara är ett samlingsprogram för dig som tränar med TSM Running på halvmaraton sträckan i vår och kör halvmaratonlångpassen med TSM.

Med tidsspannet i målbilden är det viss skillnad i upplägget både gällande antal pass och volym och fart på själva passen.

I dags texterna får du riktvärden gällande farten och i veckotexten framgår vilka justeringar du kan göra utifrån din målbild.

Grunden blir att du helst ska ha tre pass eller mer per vecka för att träningen ska vara utvecklande. Torsdags och söndagspassen är synkade med TSM Runnings träning.

Programmet kör vi igång med mestadels distanslöpning. Tänk på att all distans ska springas i en för dig "lugn fart" och i början av programmet måste farterna också anpassas till vintervädret.

Stort lycka till och hoppas programmet kan motivera i din träning så du får en helhet mellan våra gemensamma pass i TSM Running.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.