Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 25 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
20.30 km
maj
200 km
0 min
Vila
maj
216 km
95 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
220 km
0 min
Vila
maj
237,20 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
3x5x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
240 km
0 min
Vila
maj
250 km
0 min
Vila
maj
267,10 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
1 km
Tröskelpass
Distans:
1x1,6 km
Tid:
1x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.