Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
34.50 km
dec
250 km
0 min
Vila
dec
265,50 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Intervall kort
Distans:
10 x 150 m
Tid:
10 x 41 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Löparstyrka
Tid:
10-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
dec
270 km
0 min
Vila
dec
288 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 km
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
ca 4 km
Tid:
2 x 10 + 1 x 5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
10 min
dec
290 km
0 min
Vila
dec
304 km
38 min
Morgonjogg
Distans:
4 km
Tid:
25-28 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
3117 km
125 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
113-115 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.