Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 10 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
63 km
feb
50 km
0 min
Vila
feb
611 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
Runt 7 km
Tid:
3 x 10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
78 km
76 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
811 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
Totalt ca 7 km
Tid:
2 x 5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
90 km
0 min
Vila
feb
108 km
81 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
1125 km
141 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
125-131 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.