Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 9 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
54 km
jan
290 km
0 min
Vila
jan
3012 km
103 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
58-63 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
310 km
0 min
Vila
feb
112 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
Totalt ca 6 km
Tid:
4 x 3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
20 km
0 min
Vila
feb
35 km
66 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
24-26 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
425 km
138 min
Långpass med fartökning
Distans:
25 km
Tid:
122-128 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.