Träning för adidas Premiärhalvan 2024
Level: Premiärhalvan på 1.40
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
60 km
apr
19 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
2 min
Intervall kort
Distans:
5x3x200m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
210 km
80 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-55 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
411 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Tid:
26 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
622 km
129 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
117-119 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
78 km
52 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-42 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.